(A palestrante Virginia Alves em Palestra de Etiqueta à Mesa)
A correta respiração (By: Acácio Garcia)
A respiração faz parte da vida e do ato de falar. Todos nós nascemos
respirando corretamente. Você já observou uma criancinha dormindo? Parece
que ela está respirando pelo abdome, não é verdade? Na realidade, ela está
respirando mecanicamente pelo diafragma, que fica situado um pouco abaixo
das nossas costelas.
A respiração correta é aquela em que todo o pulmão é preenchido pelo ar,
fazendo com que haja a movimentação do diafragma, projetando ligeiramente
a barriga para a frente.
Técnicas para uma correta respiração
Coloque as suas mãos um pouco acima do umbigo e, ao inspirar, verifique se elas
estão se projetando para frente ou se estão recolhendo para trás.
Nós nascemos respirando corretamente pelo diafragma; contudo, à
medida que crescemos, no intuito adquirir uma postura mais elegante, vamos
acondicionando maneiras incorretas de respiração. Em outras palavras, damos
mais valor para a respiração torácica e esquecemos a diafragmática. Se, ao
inalar o ar, suas mãos acompanharem o movimento de retorno do seu abdome
para trás, sua respiração está invertida.
A BOA COMUNICAÇÃO no dia a dia
Com a respiração invertida, você fica com os pulmões vazios de ar e na
hora da fala, não conseguirá iniciar a frase, uma vez que não se formará a coluna
de ar na traqueia, responsável pelo tom da voz nas pregas vocais.
Pode acontecer também da respiração diafragmática estar correta, porém
fraca, dando a sensação de que o ar é pouco e insuficiente para completar
aquela frase. Isso é sinal que você não inalou com vontade e força para encher
os pulmões.
Aprenda a respirar corretamente
Deite-se numa posição confortável e coloque as mãos sobre o diafragma.
Ao inalar pelas narinas, verifique se suas mãos estão se deslocando para frente;
ao expelir o gás carbônico pela boca, sinta as mãos retornando para dentro,
imaginando encostar o umbigo nas costas.
Recomendamos os exercícios físicos, aeróbicos, caminhadas, alongamentos,
tudo isso em consonância com a respiração diafragmática correta.
Saber respirar corretamente pelas narinas e expelir pela boca é um dos
segredos da boa dicção.
Se estiver lendo, exercite a respiração, fazendo uma pequena pausa nas
vírgulas, e uma pausa maior nos pontos finais.
A dicção é a maneira de articular ou pronunciar as palavras de maneira
clara exprimindo uma ideia. A boa dicção, como vimos anteriormente, depende
de uma respiração adequada e, sobretudo, de um aquecimento nos músculos
faciais e na língua.
A boa respiração acalma o cérebro
Quando respiramos, parte do ar que vai para os pulmões é transformado em
oxigênio e segue pelas carótidas para alimentar o cérebro.
Encontrando-se o sistema nervoso abalado, a adrenalina presente na
corrente sanguínea forma focos de dores e quase todo oxigênio do cérebro parte
em socorro às partes afetadas por ela, diante do medo de falar em público. Daí
a importância de, novamente, reabastecer o cérebro com oxigênio, lançando
mão da respiração diafragmática.
Crie o hábito de respirar pelo diafragma corretamente, todas as vezes que
estiver nervoso ou ansioso diante de uma fala. Além disso, ao inspirar pelas
narinas, esboce um sorriso de três a quatro segundos, depois solte o ar pela
boca, fazendo pressão nos lábios.
Em outras palavras, o cérebro calmo, flexível e oxigenado funciona bem;
ao passo que, nervoso e fechado, ele trava o orador, que confunde a sequência
de ideias, levando-o a um pronunciamento desequilibrado.
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